Das Weihnachtsfest war wieder mal sehr kalorienreich und ihr konntet nicht widerstehen? Macht nichts, Genuss muss sein und macht Spaß, solange man mit der nötigen Bewegung die Pfunde nicht noch für lange Zeit auf den Hüften behält. Fitnessprogramm muss dann mal schnell gehen, soll aber das maximale herausholen. Mein #tipoftheday: Versucht es mit Seilspringen! Schon wenige Minuten bringen euch ordentlich ins Schwitzen und verbrennen richtig viele Kalorien. Wer Klitschko- oder im Allgemeinen Boxfan ist, der weiß: Boxer springen Seil, was das Zeug hält. Ich bin seit Henry Maske bekennender Fan 🙂 Power, Sprungkraft, Schnelligkeit, Kondition, Koordination – alles wird mit dem kleinen Seil richtig groß. Vor allem die Beine und die Schultern werden zudem ordentlich trainiert.
Der große Vorteil beim Seilspringen: Du benötigst außer der Sportkleidung und natürlich dem Seil keine weiteren Utensilien. Achtet auf jeden Fall darauf, dass ihr keinen zu harten Untergrund wählt. Eine Matte, eine Turnhalle oder ein Holzboden eignen sich bestens. Das Seil sollte allerdings am besten ein echtes Fitnessseil sein. Keine Angst, das bekommt man schon recht günstig im Sporthandel. Am besten eignen sich Seile mit Kugellager in den Handgriffen, denn so wird euch ein lockerer, runder Schwungermöglicht. Zu leicht sollte das Seil auch nicht sein.
Das solltet ihr beachten:
1. Langsam steigern: Seilspringen ist komplex und anstrengend, gerade für Anfänger. 10 Minuten sind am Anfang mehr als genug.
2. Pi mal Daumen sind 60 Sprünge pro Minute ein guter Schnitt. Je nach Technik und Fitnesslevel kann die Anzahl der Sprünge weiter auf bis zu 160 Sprünge pro Minute gesteigert werden.
3. Der Körper sollte sich die ganze Zeit in einer leichten Grundspannung befinden. Das Seil bringt und haltet ihr durch die Handgelenkbewegung am Schwingen und nicht durch die Bewegung der Schultern.
EXTRA: Schaut mir hier beim Seilspringen zu. Ich habe ein kleines Videotutorial für euch gedreht!
Mein besonderer Tipp:
Springt in drei Sätzen:
3 Minuten Springen, 1 Minute Bauch- und Rückentraining, 3 Minuten Springen, dann wieder die Körpermitte 1 Minute trainieren und noch einmal 4 Minuten Springen. Das genügt und bringt Kreislauf und Kalorienverbrennung in Wallung.
Viel Spaß beim Hüpfen!
