Hello, ihr Sporties! Heute ist wieder #FitWednesday und ich präsentiere euch den vierten und damit letzten Teil der Schlingentrainer-Übungen am Santa Monica Beach. Nach Bauch, Beinen & Po und Armen, Schultern, Brust & Rumpfmuskulatur sind heute Rumpf & Hüfte gemeinsam an der Reihe.
Für mich ist das Traing mit den Schlingen so optimal, da man die funktionelle Muskelstärke und Stabilität des gesamten Körpers mit nur einem Gerät auf minimalem Raum aufbauen kann. Da man gegen die Schwerkraft trainiert und „Wackeleien“ ausgleichen muss, schult man zudem die Koordination und die Balance! Schlingentraining gehört zu den Body Weight Exercises – einem DER Fitnesstrends in den USA und auch in Europa.
Hier meine Tipps für Schlingentrainer:
Mit diesem trainiere ich:
https://www.eaglefit.de/sling-trainer/
Das ist das Original: https://www.trx-training.de/trx_de/
AeroSling: https://www.aerobis.com/de
Und los geht`s:
Seitstüz mit Hüfte anheben
Hängt beide Füße in die Schlaufen (barfuß geht das besser, vorallem falls ihr große Füße habt). Nun stützt den Körper seitlich auf einem Unterarm ab. Achtet darauf, dass der Körper mit der Hüfte eine Linie bildet und zieht die Zehenspitzen an.
Nun hebt und senkt das Hüftgelenk. Übrigens: Versucht, die Fußgelenke stets gebeugt zu halten, damit ihr eure Kniestabilität verbessert.
Gut zu wissen: Je weiter ihr die Zehenspitzen in Richtung des Kopfes anzieht, desto intensiver wird die Übung. Ihr könnt auch verschiedene Schwierigkeitsgrade und Varianten je nach Armhaltung erlangen, wie ihr im Video seht!
15 saubere,langsame Wiederholungen. 2-3 Sätze.
Viel Spaß!
