Nicht nur ein schöner Rücken kann entzücken, sondern auch eine wohlgeformte Schulter- und Armpartie. Darüber hinaus erleichtern wir uns den Alltag, wenn wir diese trainieren: Schulter- und Armübungen bringen Kraft und verbessern zudem auch unsere Haltung.
Diese Übungen sehen erstmal leicht aus, haben es aber in sich.
Wichtig bei allen Übungen: Ruhig und gleichmäßig vorgehen und während der Übung die ganze Zeit die Arme zur Seite auf Schulterhöhe belassen und NICHT senken!
Ich führe gerne alle 4 Übungen nacheinander OHNE Pause aus. Bei jeder der Übungen 20 Wiederholungen. Und 2 Sätze. Aber tastet euch langsam ran!
1. Faust ballen und kleine Kreise vorwärts ziehen, dann wechseln und kleine Kreise rückwärts ausführen.
2. Nun sind die Handflächen geöffnet und die Daumen zeigen nach oben. Führt nun kurze Wippbewegungen nach oben aus.
3. Bei dieser Übung sind die Handfläche offen, die Daumen zeigen aber nach unten. Macht kurze Bewegung nach unten.
Bei den ersten drei Übungen wird die gesamte Armpartie angesprochen, insbesondere die Schulter wird schön geformt. Die folgende Übung ist prima für die obere Rückenpartie sowie für die Schultern.
4. Hände gerade nach oben über den Kopf strecken, Handflächen öffnen. Jetzt, als ob man etwas runterzieht, die Faust ballen und seitlich am Kopf vorbeiziehen, bis ein 90 Grad Winkel im Arm (siehe Foto) erreicht wurde. Jetzt direkt die Arme wieder gerade nach oben strecken.
Mein Special-Tipp: Wer gleichzeitig die Beine trainieren möchte sollte in die Ausfallschrittposition gehen und in dieser während den Übungen bleiben (siehe Bild).
