Apfel oder Birne? Ganz egal! Hauptsache knackig! Ein schöner, runder, straffer Allerwertester ist nicht nur ein Hingucker, sondern auch eine Powermaschine. Der Po mit seinen wichtigen starken Muskeln sollte genau deswegen gut trainiert werden und nicht nur als Kissen verkümmern. Auch wenn wir nicht an Kim Kardashian herankommen werden, so liegt das Ergebnis aber doch auch immer an der „Ausgangssituation“. Also, ran an den Hintern!
Mit dieser Übung könnt ihr in kurzer Zeit immer und überall euren schicken Popo in Form bringen – dann sieht er auch ohne Retusche super aus!
Und so geht`s:
1. Legt euch auf den Bauch, Arme rechts und links neben dem Kopf, Gesicht zeigt zum Boden. Nun das Wichtigste: Beine in „Charlie Chaplin“-Position (siehe Foto).
2. Jetzt presst eure Fußsohlen möglichst aneinander. Je näher die Fußsohlen zusammen sind, desto schwerer wird es. Es genügt aber auch, wenn sich die Fußballen berühren.
3. Nun bewegt ihr aus dem Po heraus die Beine vom Boden Richtung Decke. Es genügt, wenn die Beine nur wenige Zentimeter angehoben werden. Ziel: 2 x 20 Wiederholungen. Wer danach noch Power hat, hält die Beine für weitere 30 Sekunden in kurzen Wippbewegungen in der Luft.
Achtung: Der Winkel in den Beinen bleibt während der ganzen Übung gleich à la Charlie Chaplin! Hört sich alles kompliziert an, ist aber sehr einfach und vorallem SEHR effektiv! Freut euch schon auf den Muskelkater!
