Kennt ihr bestimmt auch? Langes Sitzen, egal ob auf Reisen oder im Büro- es ist Gift für unseren Körper: Diese kleine „All-in-one-Übung“ ist ideal gegen Rückenbeschwerden und verschafft eurem Körper Mobilität, Stabilität und ein gutes Körpergefühl: der Seitstütz.
Er spricht sehr viele Muskelgruppen an, insbesondere werden die schräge Bauchmuskulatur, der Rumpf und die Bein-Außenseite trainiert. Achtung: die ersten Male wird’s anstrengend, aber es gibt ja die einfachere und die Profiversion. Mein Motto: langsam rantasten! Motivationsspritze für uns Frauen: der Seitstütz zaubert eine schlanke, schöne Taille.
Und so geht`s: Der Seitstütz und seine Varianten
1. Basic-Seitstütz: Seitlage rechts, rechter Unterarm zeigt nach vorn, Knie genau übereinander. Nun den Oberkörper in sich aufrichten. Im Ausatmen den Rumpf, Becken und Oberschenkel anheben bis Oberschenkel und Oberkörper eine Linie bilden. Etwa 15 Sekunden halten (Geübte ruhig länger), 2 bis 3 Mal wiederholen, dann Seitenwechsel. Etwas schwieriger wird die Übung, wenn man Arm nach oben ausstreckt. Die Anfänger winkeln die Beine im 90-Grad-Winkel an.
2. Schwerer Seitstütz: Die Ausgansposition ist wie beim Basic-Seitstütz. Nun wird aber der untere Arm komplett durchgestreckt und der obere nach oben ausgestreckt. Schwerer wird die Übung, wenn man auch noch das obere Bein anhebt. Etwa 15 Sekunden halten (Geübte ruhig länger), 2 bis 3 Mal wiederholen, dann Seitenwechsel.
3. Alternative: Statt Halten könnt ihr den Körper auch 15-20Mal heben und wieder senken.
Viel Spaß! Probiert`s gleich mal aus!
