Auf geht`s in die nächste Runde „Stretching mit Birte“ aus New York! In der nächsten Woche gibt es noch einmal Übungen, die euch dehnen und entspannen sollen und dann habt ihr erst einmal einen guten Grundstock, um fit in den Herbst zu kommen und auch topfit zu bleiben!
Diese Stretching-Übung, die in drei Teile geteilt ist, sieht wieder einmal schwerer aus als sie ist. Sie tut Sitzkollegen gut, dehnt den Hüftbeuger und entspannt nach langen Tagen am Schreibtisch. So bleiben wir beweglich, rosten nicht und bekommen ein super Körpergefühl.
Und so geht`s:
1. „Hinteres Bein dehen“: Geht in den Ausfallschritt und legt das hintere Bein auf dem Boden ab, so dass der Fußspann komplett zum Aufliegen kommt. Das knie ist im 90 Grad-Winkel gebeugt, die Hände zeigen zum Himmel. Nach etwa 45 Sekunden wechselt ihr das Bein.
2. „Vorstufe zum Spagat“: Das hintere Bein streckt ihr lang und flach nach hinten auf den Boden, das vordere ist noch leicht gebeugt. Spürt die Dehnung in den Oberschenkeln und der Hüfte!
3. „Spagat“: Das ist nur für die Fortgeschrittenen unter euch!
Viel Spaß beim Ausprobieren!
