Hello Sporties, es ist wieder #fitwednesday und heute zeige ich euch in meiner aktuellen Reihe wieder eine effektive, aber schnell und überall umsetzbare Übung – diesmal für die seitliche Bauch- sowie die tieferliegende untere Rückenmuskulatur. Perfekt, um eine schöne Silhouette zu erlangen. Ihr braucht zur Durchführung nur einen Matte und euch selbst – und, wer mag, auch noch eine Hantel. Auch diese Übung gehört zu den Body Weight Exercises, bei denen man quasi gegen und mit seinem eigenen Körpergewicht trainiert. Zusätzlich könntet ihr auch eine Hantel mit hinzunehmen, dann erlangt ihr ein noch intensiveres Ergebnis und eine größere Kraftsteigerung. Außerdem trainiert ihr so auch noch ein wenig die Arme mit – ist doch nur von Vorteil!
Wichtig: Spannt euren Körper gut an, besonders auch die Bauch- und Rückenmuskulatur und führt die Übungen in einem ruhigen, gleichmäßigen Tempo durch. Werdet nicht zu schnell und hektisch!
Und so geht der Seitliche Reach-to-the-Top Crunch:
- Legt euch seitlich längs auf den Boden, aber so, dass der Oberkörper etwas vor euren Hüften liegt.
- Nun streckt ihr den oberen Arm senkrecht nach oben (wer mag mit Hantel) und haltet ihn statisch. Der untere Arm liegt nach vorne gestreckt und sorgt so für die Balance.
- Jetzt drückt ihr euch mit Muskelkraft aus dem Bauch seitlich nach oben (siehe Video) und geht wieder zurück in die Ausgangsposition.
Ich empfehle euch 3 Sätze a 20 Wiederholungen.
Viel Spaß beim Sporten!
