Winkearme? Wackelpudding? Es gibt viele „Kosenamen“ für nicht trainierte Arme, keines davon ist nett.
Fakt ist: Die meisten Frauen und auch Männer beschweren sich irgendwann über ihre nicht mehr ganz so formvollendeten Oberarme und Brustmuskelpartie. ABER: So weit muss es gar nicht kommen!
Macht Schluss mit durchhängenden Muskeln! Fordert sie! Mit der folgenden Übung und ihren zwei Schwierigkeits-Stufen trainiert ihr zeitglich Schultern, Trizeps und Brust – also alles, um einen schönen getonten Oberkörper zu bekommen. Es ist eine Body-Weight-Exercise, ihr trainiert also nur mit eurem eigenen Körpergewicht, das ist gerade DER Fitnesstrend in Amerika und Europa!
Also, lasst uns loslegen!
Variante (light): Geht in den Vierfüßlerstand. Die Hände sind sehr eng beieinander, so dass sich die Daumen berühren, der Rücken ist gerade (wichtig: Nicht den Rücken durchhängen lassen!), der Blick geht zum Boden. Nun macht ihr ähnlich dem Liegestütz eine Abwärtsbewegung mit den Armen, bis ihr etwa 15 cm mit der Nasenspitze vor dem Boden seid. Wichtig für die Übung: Arme die ganze Zeit eng am Körper lassen! Dann drückt ihr euch wieder nach oben. Versucht mal drei Sätze à 15-20 langsame saubere Wiederholungen auszuführen.
Variante (medium): Wem die erste Übung zu leicht ist, der versucht dasselbe mit angewinkelten Beinen. Die Hände sind ebenfalls sehr eng beieinander, so dass sich die Daumen berühren, der Rücken bildet eine gerade Linie, der Blick geht zum Boden.
Viel Spaß beim Sporten!
