Abgespannt? Spannungskopfschmerzen? Zu lange gesessen? Dann solltet ihr einmal diese Strechting-Übungen versuchen! Ich mache diese, um Abzuschalten, den Kopf zu befreien und zur Ruhe zu kommen.
Und so geht`s:
1. „Pflug“: Bei dieser Yoga-Übung kommen die Beine hinter den Kopf, die Arme sind in der einfachen Variante zur Seite ausgestreckt und stabilisieren somit den Körper. Wichtig: Lasst die Fußspitzen gestreckt! Wer mag: Die Arme können auch ineinander verschränkt werden, das ist die schwerste Variante (siehe Bild).
2. „Päckchen“: Aus dem „Pflug“ heraus, winkelt ihr die Beine nun an (aber nur so weit es geht), um noch mehr Dehnung für Rücken und Nacken zu bekommen. Tipp: Am Anfang könnt ihr die Arme auch seitlich ausgestreckt liegen lassen.
3. „Schulterstand“: Auch diese Übung kommt aus dem Yoga und macht den Kopf schön frei.
Die Beine gehen senkrecht zum Himmel. Wichtig: Nicht den Kopf drehen! Wer kann, darf ruhig bis zu 3 oder 4 Minuten lang so verharren. Dabei die ganze Zeit entspannt tief ein- und ausatmen.
Viel Spaß beim Ausprobieren!
PS: Lasst euch nicht abschrecken und dehnt euch langsam ans Ziel.
